Jak przebrnąć przez wakacyjny blues

Jeśli właśnie wróciłeś na murawę domową i już czujesz mordercze zamiary wobec następnej osoby, która pyta, czy czujesz się tak, jakbyś nigdy nie był z dala ”, poczujesz ulgę, gdy usłyszysz, że choć twoje uczucia nie są w stanie osiągnąć spokojnej energii, którą miałeś nadzieję poczuć po powrocie, są one bardzo, bardzo normalna.

„Pamiętaj, że po trzech dniach, gdy jedziesz na wakacje, minęły dobre trzy dni, więc i to potrwa masz trochę czasu, aby zanurzyć się w prawdziwym życiu ”- mówi psycholog kliniczny Linda Blair, autorka z The Key to Calm: Your Path to Mindfulness and Beyond. „Brzmi to trochę sprzecznie z intuicją, ale jeśli możesz, zaplanuj swój powrót, abyś poszedł do pracy w piątek. W ten sposób masz dzień na kontakt z administratorem i pocztą e-mail, a następnie weekend na relaks w domu, wiedząc, że wyczyściłeś pokłady, aby zacząć od nowa w poniedziałek ”.

1. Użyj dziennikarstwa, aby stworzyć pozytywne zmiany

Czy nie uwielbiasz tego nowego życia, które stworzyłeś dla siebie z wygodnego leżaka? Realizacja tego w prawdziwym świecie to jednak coś zupełnie innego. „Kluczem tutaj jest twój dziennik”, mówi Linda. "Jak tylko obudzisz się rano, napisz trzy strony. Nie ma znaczenia, co piszesz, po prostu oczyść swój umysł. Rób to przez trzy kolejne dni. Czwartego dnia zacznij skupiać się na rzeczach, które chcesz zmienić - znowu nie musi tak być szczególnie klarowne, po prostu daje twojej podświadomości delikatny impuls, aby poluzować rzeczy i przynieść je do powierzchnia. Zrób to przez następny tydzień - może się okazać, że codzienne gryzmoły są bardziej uporządkowane i precyzyjne, gdy zaczniesz łączyć się z uczuciami, których od dawna nie rozpoznałeś.

„Po około dwóch tygodniach przeczytaj swój dziennik i skondensuj rzeczy, które zidentyfikowałeś jako chcące zmienić na jedną stronę. Następnie wymień je w kolejności priorytetów. Weź trzy najważniejsze rzeczy i zanotuj je, dzięki czemu te notatki będą widoczne w każdym miejscu, w którym możesz - przyklej jedną z nich na komputerze; lodówka; lustro w łazience. Podejmuj kroki w kierunku wprowadzania tych zmian codziennie przez następne sześć do ośmiu tygodni - tyle czasu zajmuje stworzenie nowego nawyku. Następnie wykonaj trzy kolejne czynności na liście i tak dalej, aż lista zostanie zakończona. Wyznaczanie małych celów powoduje dużą zmianę - jest zarówno pozytywne, jak i regenerujące, i dodaje energii dla życia, w którym żyjesz 50 tygodni w roku, a nie dwóch tygodni spędzonych na wakacjach ”.

2. Naucz się prawidłowo oddychać

„Jest to coś, co można przyzwyczaić się robić na wakacjach, aby mieć to w swojej zbrojowni na czas, gdy wracasz do domu” - mówi psycholog Anna Hamer. „Trudno jest rozpocząć nowe nawyki, kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, więc ćwicz to, gdy czujesz się spokojny - w ten sposób, gdy jesteś niespokojny, przychodzi to naturalnie. Oddychaj głęboko z przepony, wciągając długie wdechy i uwalniając długi, ciągły wydech, jakbyś dmuchał bańki z dzieckiem. Możesz użyć pozytywnych mantr, takich jak: „Jestem zdolny, jestem dobry w, jestem w stanie”. Możesz też zamknąć oczy i wizualizować swoje ulubione miejsce na wakacje podczas oddychania - plażę, morze lub góry. Pomoże ci wrócić do stanu spokojnej energii, który odczuwałeś, kiedy cię nie było ”.

3. Wyjdź za dnia

„Jest prawdopodobne, że podczas wakacji byłeś narażony na dużo więcej światła dziennego niż w domu” - mówi Anna. „Wyjdź na zewnątrz na spacer przez co najmniej 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu, ale najlepiej poświęć 10 minut w każdej porze lunchu na spacer po parku lub w zieleni. W słoneczny dzień, nawet zimą, ilość światła, które pada na twoje oczy, wyniesie około 30 000 luksów (miara luminancji) w porównaniu z około 500 luksów w dość dobrze oświetlonym budynku. ”

4. Przedefiniuj swoje granice

Czego tak naprawdę boisz się wrócić do domu? „Jeśli odczuwasz strach na niskim poziomie, który trwa kilka tygodni po powrocie, musisz pomyśleć o rozwiązaniu tego problemu” - mówi Anna. „Czy w życiu za dużo się dzieje? Co możesz zrobić, aby przerysować granice, aby ułatwić zarządzanie? Uproszczać - rób mniej rzeczy, które lubisz, niż 10 rzeczy, których nie lubisz. Jeśli nadal czujesz się nisko, szanse są czymś więcej niż tylko brak plaży. Coś musi zostać zmienione lub zmienione - a może to wymagać profesjonalnej pomocy. ”

Zgadza się z tym psycholog profesor Joseph Forgas, który przeprowadził badania nad tym, jak zły nastrój wpływa na nasze zdolności rozwiązywania problemów. „Dobre nastroje wskazują, że jesteśmy bezpieczni” - mówi. „Negatywny nastrój sygnalizuje, że sytuacja jest trudna, przygotowując nas do radzenia sobie w trudniejszych sytuacjach”. Uznając i akceptując swoje uczucia, możesz zacząć zmuszać je do działania, a nie przeciwko tobie, w tym, co naukowcy nazywają „uczuciowym” Zmiana'. Jest to zmiana nastroju, która pojawia się, gdy pracujesz, ale jest problem, aby znaleźć rozwiązanie - twój nastrój jest impulsem do zmiany i poprzez znalezienie sposobów na wdrożenie tej zmiany, więc twój nastrój podnosi się odpowiednio.

5. Kochaj swój dom - ale dodaj odrobinę wakacji

Skup się na wdzięczności za rzeczy, które kochasz w swoim domu - sposób, w jaki światło słoneczne wpada przez okno sypialni, przyjaciół lub idealny ogród. "Następnie dodaj małe przypomnienia z wakacji”, mówi Anna. „Może to być roślina, obraz lub lokalne danie, które uwielbiasz i które możesz gotować we własnej kuchni. Chodzi o to, by twoje wspomnienia ożyły i pozwoliły im poszerzyć horyzonty kulturowe ”.