6 żywności, które pomagają w stanach lękowych - żywności, które poprawiają twoje zdrowie psychiczne

Jeśli cierpisz na niepokój być może już powiedziano ci, że wprowadzanie zmian w diecie może być naprawdę przydatne w zarządzaniu zdrowiem psychicznym.

Kiedy czujemy, że wielu z nas chce sięgnąć prosto po kofeinalub wybierz słone lub słodkie produkty spożywcze. Ale spożywanie wysokiej zawartości cukru, wysokiej zawartości węglowodanów, przetworzone żywność, zwiększy poziom cukru we krwi, powodując produkcję insuliny, aw dłuższej perspektywie insulinooporność, która może prowadzić do cukrzycy typu 2.

Więc co powinniśmy jeść, aby pomóc w naszym niepokoju?

Tak więc rozmawialiśmy o wielu produktach spożywczych (i napojach), które mogą pomóc w zwalczaniu lęku dietetyk i autorka Sarah Flower aby dowiedzieć się dokładnie, co powinniśmy sprzątać i kupować, jeśli chodzi o nasze szafki i lodówkę.

1. Oleista ryba

Tłuste ryby są pełne Omega 3 i mogą pomóc złagodzić stres i niepokój, zmniejszając produkcję hormonów nadnerczy, które z kolei równoważą i regulują poziom serotoniny. Zwiększ spożycie ryb, w tym łososia, makreli, śledzia, pstrąga i sardynek, aby czerpać pełne korzyści.

2. Zwiększ swoje witaminy B.

Witaminy z grupy B są szczególnie zalecane w czasach stresu i niepokoju, ponieważ odgrywają ogromną rolę w wytwarzaniu substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na nastrój i inne funkcje mózgu. Wykazano, że jedna konkretna witamina B, kwas foliowy, pomaga w produkcji dopaminy i serotoniny, podczas gdy B6 pomaga do konwersji tryptofanu do serotoniny, a B5 jest niezbędny do wspierania nadnerczy i konwersji serotoniny do melatoniny. Pokarmy pełne witamin z grupy B obejmują mięso, orzechy, produkty pełnoziarniste, ekstrakt drożdżowy, jaja, kiełki pszenicy, brązowy ryż i zboża wzbogacone.

3. Ogranicz kofeinę

Porzuć latte i przejdź na alternatywne produkty o niskiej zawartości kofeiny, takie jak zielona herbata, herbata rumiankowa, herbata matcha lub herbata miętowa; z których wszystkie mają właściwości uspokajające. Mięta pieprzowa jest szczególnie korzystna, jeśli masz jakiekolwiek problemy żołądkowe lub bóle głowy związane ze stresem herbata rumiankowa jest świetna wieczorem, ponieważ pomaga zasnąć, a zielona herbata zawiera EKGC i L-teanina; oba pomagają w niepokoju i stresie, pomagając uspokoić energię nerwową, poprawić zdrowie mózgu. Badania wykazały, że picie zielonej herbaty może faktycznie obniżyć poziom kortyzolu, pomagając zrównoważyć nadnercza w celu zmniejszenia niepokoju i stresu.

4. Obciąż magnez

Wiele osób cierpi z powodu lęku lub depresja mają tendencję do niedoboru magnezu. Magnez jest znany jako minerał antystresowy ze względu na niesamowity wpływ na układ nerwowy. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w magnez, w tym wodorosty, otręby pszenne, migdały, drożdże piwne, gryka, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca i melasę. Niższe poziomy można również znaleźć w zielonych warzywach liściastych, tofu, orzechach włoskich, orzechach pekan, kokosie, brązowym ryżu, figach, suszonych owocach, awokado i twardym serze. Biorąc suplement magnezu „szybko topniejący”, taki jak New Era 8, dostępny do kupienia w powerhealth.co.uk, to także świetny i łatwy sposób na zwiększenie zużycia magnezu.

5. Dodaj trochę przyprawy

Kurkuma zawiera kurkuminę, a ten aktywny składnik ma niesamowite właściwości zdrowotne, znane przede wszystkim jako przeciwzapalne i łagodzące objawy lęku i stresu. Najlepszym sposobem na kurkumę jest dodanie jej do jedzenia wraz z czarnym pieprzem, aby pomóc ciału skutecznie wykorzystać kurkuminę. Możesz także zrobić własną herbatę kurkumową, używając świeżego korzenia, który wygląda trochę jak imbir; po prostu zetrzyj to i dodaj gorącą wodę i pozwól odpocząć przez 5 minut przed wysiłkiem.

6. Weź trochę witaminy D.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz się na krótki spacer po przerwie na lunch, czy biegniesz w lokalnym parku przed pracą, dostaniesz się na zewnątrz i poruszanie się może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć stres, a także oczywistą zaletę doładowania Twój Poziomy witaminy D.. W czasach stresu i niepokoju osoby wytwarzają więcej kortyzolu i innych glukokortykoidów, co może zapobiec wchłanianiu Witamina D, powodująca niedobór wpływający na wiele funkcji w ciele, ale jest również związana z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi i łagodny depresja. W miesiącach zimowych, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, zalecam zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w witaminę D, w tym ryb, jajek i grzybów.