13 powodów, dla których budzisz się w środku nocy

Budzenie się w nocy może być bardzo frustrujące. I chociaż czasami powód, dla którego się obudziłeś, jest oczywisty, istnieją również mniej znane czynniki fizyczne i emocjonalne, które mogą zakłócać twój sen. Oto kilka medycznych powodów, o których mogłeś nie pomyśleć. Jeśli w ogóle martwisz się o cokolwiek, co zostało wymienione, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

1. Kaszlesz

Jeśli budzi cię kaszel, przyczyną może być rozpryskiwanie przełyku kwasem żołądkowym i podrażnienie tylnej części gardła. Znany jako nocny lub nietypowy refluks, pogarsza się, leżąc płasko i zwykle zdarza się kilka godzin po zaśnięciu.

Vishal Saxena, konsultant gastroenterologa w szpitalu Queen Elizabeth Hospital w Londynie, bardziej cierpi na osoby z refluksem w ciągu dnia. Inne objawy to zgaga i kwaśny lub kwaśny smak w jamie ustnej.

Co robić: Uważaj na swoją wagę. Przeniesienie kilku dodatkowych kilogramów wokół żołądka może zwiększyć prawdopodobieństwo ataku, ponieważ powoduje nacisk na brzuch, podnosząc zawartość jelita w górę przełyku. Staraj się unikać ciężkich posiłków sześć godzin przed pójściem spać i śpij na poduszkach.

2. Musisz iść do łazienki

Pełny pęcherz może być wczesnym objawem cukrzycy typu 1 i 2, ponieważ organizm próbuje pozbyć się cukru z moczem. Potrzebowanie łazienki w nocy może być również oznaką podstawowych problemów, takich jak mięśniaki macicy - łagodne guzy na ścianie macicy, które mogą powodować powiększenie i zgniecenie pęcherza. Lub może to być spowodowane zapaleniem pęcherza moczowego - stan zapalny lub obrzęk błony śluzowej pęcherza z powodu infekcji lub zapalenia.

Co robić: Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy cukrzycy, należy skonsultować się z lekarzem w celu wykonania badania krwi. Zapalenie pęcherza można leczyć antybiotykami.

3. Brakuje tchu

Czy wiesz, że istnieje coś takiego jak nocna astma? Niektórzy ludzie zdają sobie sprawę, że je mają, ponieważ budzi ich w nocy. Może również powodować napady kaszlu.

Co robić: Klimatyzacja, roztocza lub kołdry puchowe mogą wywołać atak. Spróbuj zmienić rodzaj pościeli lub miękkich mebli, aby zobaczyć, czy to pomoże. W przypadku astmy lekarz rodzinny może przepisać długo działający inhalator kortykosteroidowy w celu otwarcia dróg oddechowych.

4. Zawroty głowy

Jeśli obudzisz się z zawrotami głowy, możesz cierpieć na łagodny zawrót głowy. Dzieje się tak, gdy mikroskopijne fragmenty gruzu odrywają się od wyściółki ucha wewnętrznego - zwykle w wyniku infekcji lub zapalenie - i dostań się do jednego z wypełnionych płynem kanałów ucha środkowego, myląc sygnały równoważące mózg, który następnie wywołuje zawroty głowy.

Co robić: Dr Ayham Al-Ayoubi, laryngolog i chirurg twarzy w londyńskim szpitalu Chase Farm, może pomóc w spaniu na plecach na dwóch poduszkach. Jeśli budzisz się z zawrotami głowy, zapal miękkie światło obok łóżka - nie zamykaj oczu, ponieważ wizualne komunikaty, które otrzymujemy z wzroku, pomagają w uporządkowaniu mylących komunikatów wysyłanych do mózgu. Następnie skup się na obiekcie przez kilka minut.

Gdy pozostaniesz w tej ustalonej pozycji, niepokojące sygnały uspokoją się, uspokajając zaklęte zawroty głowy. Problem może być rozwiązany przez specjalistę laryngologa za pomocą manewru Epley. Obejmuje to powolne przesuwanie głowy pacjenta przez precyzyjną sekwencję pozycji podczas leżenia lub siedzenia.

5. Bolą cię plecy

Spanie ze zbyt dużą ilością poduszek może obciążać dolną część pleców. Najlepszą pozycją do spania jest na plecach z jedną poduszką pod szyją i jedną pod kolanami, ponieważ podtrzyma ona dolną część pleców.

Co robić: Twój materac może być zbyt twardy lub zbyt miękki. Podczas testowania nowego połóż się na plecach i sprawdź, czy możesz wsadzić rękę w szczelinę między kręgosłupem a materacem. Jeśli jest duża szczelina, materac jest zbyt twardy; jeśli nie możesz łatwo wyciągnąć palców, materac jest zbyt miękki.

Kup kolekcję zagłówków i materacy Country Living tutaj.

6. Jesteś za gorąca

Nocne poty są klasyczną oznaką menopauzy, ale mogą być również spowodowane piciem zbyt dużej ilości alkoholu lub skutkiem ubocznym leków przeciwdepresyjnych. „W rzadkich przypadkach nocne poty mogą być oznaką poważnej infekcji lub choroby podstawowej, w tym gruźlicy, zapalenia wsierdzia (zapalenie zastawki serca) i chłoniak, rodzaj raka krwi ”- mówi Andrew Wright, profesor dermatologii na University of Bradford. Warunki te mogą powodować pocenie się w ciągu dnia, ale będą bardziej zauważalne w nocy.

Co robić: Jeśli zdarza się to kilka razy w tygodniu, problem powinien zostać natychmiast zbadany przez lekarza rodzinnego. Pomocne mogą być naturalne alternatywne środki przeciw menopauzie, takie jak koniczyna czerwona, ponieważ zioło jest bogate w chemikalia roślinne zwane fitoestrogenami, które naśladują estrogen.

7. Jesteś zdezorientowany

Znane jako podniecenie pobudzenia, dzieje się tak, gdy coś budzi nas z głębokiej fazy snu, ale może również wystąpić podczas przejścia z głębokiego do jaśniejszego snu. „Chociaż możemy mówić lub wstawać, tak naprawdę nie jesteśmy w pełni rozbudzeni”, wyjaśnia Russell Foster, profesor neurologii na Uniwersytecie Oksfordzkim. Pobudzenie splątane może być oznaką bezdechu sennego, przewlekłego zaburzenia, w którym wielokrotnie przestajesz oddychać w nocy.

Co robić: Utrata wagi, rzucenie palenia i ograniczenie picia może pomóc rozwiązać problem.

8. Boli cię głowa

Może to być po prostu odwodnienie, ale jeśli bardzo bolesny ból głowy budzi cię o tej samej porze co tydzień przez tygodnie, możesz cierpieć na bóle głowy klastrów, mówi dr Andy Dowson, dyrektor działu ds. bólu głowy w King's College Hospital, Londyn. Powodują pulsujący ból, zwykle za jednym okiem, i mogą trwać od 30 minut do trzech godzin. Inne objawy to zatkany nos i czerwone oczy.

Co robić: Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą nie być wystarczająco silne - lekarz może przepisać mocniejsze leki, takie jak werapamil. Mogą również sugerować użycie butli z tlenem, ponieważ wydaje się, że pomaga oddychanie czystym tlenem.

9. Masz bolesne nogi

Nagłe skurcze mięśni łydek, ud lub stóp wiążą się z przyjmowaniem statyn, ale przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w leku należy porozmawiać z lekarzem rodzinnym.

Co robić: - Weź kąpiel w ciepłej kąpieli przed snem, aby rozluźnić mięśnie - mówi Sammy Margo z Londynu, dyplomowany fizjoterapeuta. Picie dużej ilości wody, szczególnie podczas ćwiczeń, zapobiegnie również utracie minerałów z organizmu, które są potrzebne, aby pomóc mięśniom się skurczyć i zrelaksować. Pomoże również rozciąganie mięśni łydek przed pójściem spać.

10. Jesteś głodny

Istnieje kilka powodów, dla których głód może Cię obudzić. Zespół nocnego jedzenia, mówi ekspert dr Neil Stanley, jest zwykle spowodowany stresem lub depresją. Pomocne mogą być leki przeciwdepresyjne, podobnie jak regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia.

Pobudka głodna może być również oznaką niedoczynności tarczycy, ponieważ brak hormonu tyroksyny spowalnia metabolizm, utrudniając organizmowi utrzymanie nawet poziomu cukru we krwi. Zdiagnozowano badanie krwi, leczono go hormonalnymi tabletkami zastępującymi zwanymi lewotyroksyną.

Lub możesz mieć reaktywną hipoglikemię, formę niskiego poziomu cukru we krwi, która może wystąpić u osób, które jej nie mają cukrzyca, mówi dr Nida Chammas, konsultant ds. cukrzycy i endokrynologii w BMI The Clementine Churchill Szpital. Zwykle wynika to z dużego wzrostu poziomu cukru we krwi, po którym następuje szybki krach, być może z powodu jedzenia śmieciowego jedzenia lub picia alkoholu.

Co robić: Stosuj zdrową dietę i, jeśli objawy utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

11. Twoja szczęka jest obolała

Ból w jamie ustnej może być spowodowany zapaleniem miazgi, zapaleniem wewnętrznej części zęba, która chroni nerw, mówi londyński dentysta dr Charles Ferber. Jest to szczególnie widoczne w nocy, ponieważ leżenie wywiera nacisk na głowę i szyję, pogarszając ból. Tępy ból w szczęce może być spowodowany zgrzytaniem zębów, znanym jako bruksizm. Inne objawy to ból ucha, bóle głowy i pęknięte zęby.

Co robić: Jak najszybciej skontaktuj się ze swoim dentystą. Jeśli zapalenie miazgi zostanie wcześnie wykryte, leczenie kanałowe powinno rozwiązać problem. Jeśli jesteś szlifierką zębów, dentysta może sprawić, że będziesz chronił usta - rodzaj szyny, która działa jak bariera między zębami górnymi i dolnymi. Ponieważ 70% przypadków bruksizmu jest związanych ze stresem, spróbuj ćwiczeń głębokiego oddychania i długiej kąpieli przed pójściem spać.

12. Jesteś zestresowany lub przygnębiony

Dr Jan Wise, konsultant psychiatra z kliniki Central Stress Management w Londynie, mówi, że stres lub jakikolwiek rodzaj niepokoju emocjonalnego może zwiększyć prawdopodobieństwo przebudzenia w środku nocy. „Jeśli jesteś poruszony emocjonalnie, ciało przechodzi w stan pobudzenia, nawet gdy śpi. To sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na czynniki, które w przeciwnym razie nie mogłyby Cię obudzić, takie jak hałas na zewnątrz ”- mówi. Tymczasem budzenie się wcześnie rano jest kluczowym objawem depresji.

Co robić: Śpij w zaciemnionym pomieszczeniu i utrzymuj dość niską temperaturę - około 60 °. Ćwiczenia i medytacja mogą również pomóc złagodzić stres i zdenerwowanie. W przypadku depresji ważne jest poszukiwanie leczenia, które może obejmować poradnictwo lub leki przeciwdepresyjne.

13. Jesteś spragniony

Regularne budzenie się spragniony może być oznaką niezdiagnozowanej cukrzycy. Wynika to z wysokiego poziomu cukru we krwi, który powoduje, że organizm spłukuje nadmiar glukozy, co z kolei może prowadzić do odwodnienia, powodując uczucie pragnienia, wyjaśnia dr Nida Chammas. Inne objawy to utrata masy ciała, niewyraźne widzenie i nadmierne wycieczki do toalety, szczególnie w nocy.

Co robić: Cukrzycę można zdiagnozować za pomocą badania krwi.

OdGood Housekeeping UK.