7 praktycznych sposobów na codzienne praktykowanie wdzięczności

Nauka sugeruje, że praktykowanie wdzięczności i aktywne dążenie do bycia bardziej wdzięcznym każdego dnia może sprawić, że będziemy zdrowsi psychicznie i fizycznie. Może nam pomóc być szczęśliwszymi, mniej niespokojnymi i wzmocnić nasz układ odpornościowy.

Jedno badanie, autorstwa naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego, odkryli, że osoby w wieku od ośmiu do 80 lat, które konsekwentnie praktykują wdzięczność, czerpią wiele korzyści fizycznych, w tym lepszy sen, silniejszy układ odpornościowy i mniej codziennych dolegliwości.

Korzystają również psychicznie, czując się bardziej radosne i optymistyczne. Okazało się również, że są milsi dla innych, bardziej pomocni, hojni i współczujący. Wreszcie okazało się, że wdzięczni ludzie czują się mniej odizolowany i samotny.

Pamiętać... Wdzięczność polega na uznawaniu i uznawaniu drobnych przedmiotów codziennego użytku, czynności i emocji, także jako wielkie wydarzenia życiowe i osiągnięcia. Chodzi o to, by nie brać drobnych szczegółów za pewnik i znajdować radość w pozornie prozaicznych, takich jak filiżanka herbaty, roślina doniczkowa czy lokalny spacer.

Dlaczego wdzięczność jest dla nas tak dobra?

Jeden z naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Robert Emmons, wymienia powody dlaczego wdzięczność jest tak korzystna. On mówi:

1. „Wdzięczność pozwala nam celebrować teraźniejszość. Wzmacnia pozytywne emocje”.
2. „Wdzięczność blokuje toksyczne, negatywne emocje, takie jak zazdrość, uraza, żal — emocje, które mogą zniszczyć nasze szczęście”.
3. „Wdzięczni ludzie są bardziej odporni na stres”.
4. „Ludzie wdzięczni mają wyższe poczucie własnej wartości”.

Podsumowując, bycie wdzięcznym i aktywne szukanie rzeczy, za które można być wdzięcznym, czyni nas, nasze życie i nasze poglądy bardziej pozytywnymi. To z kolei ma korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jak praktykować wdzięczność i być bardziej wdzięcznym

Jak więc możemy zrobić 2021 rok, w którym wszyscy jesteśmy bardziej wdzięczni? Oto siedem praktycznych sposobów na codzienne praktykowanie wdzięczności...

1. Prowadź dziennik wdzięczności

Prowadzenie dziennika wdzięczności to łatwy sposób na wydzielenie 10 minut dnia na aktywne bycie wdzięcznym. Umieść go w swojej rutynie, kiedy najbardziej Ci odpowiada, jeśli chodzi o czas lub kiedy najbardziej potrzebujesz pozytywnego doładowania. Niektórzy decydują się wypełnić swój pamiętnik – który zwykle polega na spisaniu krótkiej listy rzeczy jesteś wdzięczny za ten dzień – rano na dobry początek dnia lub tuż przed snem na podsumowanie to. Niektóre pamiętniki, jeśli zdecydujesz się na zakup oficjalnych, poproszą Cię o refleksję zarówno rano, jak i wieczorem.

„Założyłem dziennik wdzięczności w okresie niepokoju, aby pomóc mi skupić się na czymś pozytywnym, w przeciwieństwie do tego, jak się czułem na krawędzi. Każdego dnia przed pójściem spać zapisywałem trzy rzeczy, za które byłem wdzięczny tego dnia, niezależnie od tego, czy jest to duże, czy małe” – mówi Życie na wsi dziennikarka Emma-Louise Pritchard.

„Na początku myślałem, że pomysł jest nieco wyrafinowany, ale po kilku dniach stwierdziłem, że to naprawdę pomogło. Nie mogłem się doczekać napisania mojej małej listy i zacząłem szukać rzeczy do umieszczenia na niej przez cały dzień – jak wyjątkowo smaczny posiłek, zabawna rozmowa z koleżanką lub godzina światło słoneczne. To zmieniło moje myśli i dało mi bardziej pozytywne nastawienie. Nawet w niespokojne dni, kiedy mogłam z łatwością iść spać, czując się smutna, zdałam sobie sprawę, że zawsze byłam w stanie znaleźć kilka rzeczy, jakkolwiek małych, które sprawiły, że ten dzień był trochę łatwiejszy.

2. Mniej wielozadaniowości

Bycie wdzięcznym za działania, czynności i uczucia idzie w parze z uważnością. Nie możemy naprawdę docenić czegoś, jeśli nie doświadczamy tego w pełni. Staraj się wykonywać jedną czynność na raz, na przykład jeść posiłek bez oglądania telewizji lub rozmawiać przez telefon w tym samym czasie. Bardziej docenisz ten posiłek.

3. Chodź na codzienne spacery

Idź na codzienny spacer i uczyń swoją misją znalezienie wszystkiego, co lubisz i doceniasz. Może to obejmować pogodę, widoki lub ludzi/sklepy/domy, które mijasz na trasie. Może to być sposób, w jaki czujesz się tego dnia podczas spaceru, wygodny sweter, który masz na sobie, a nawet fakt, że zmotywowałeś się do wyjścia i chodzenia. Możesz chodzić wszędzie – po wsi, mieście, parku, ogrodzie, ulicy mieszkalnej lub rezerwacie przyrody.

4. Podziękuj komuś każdego dnia

Czy wystarczy powiedzieć „dziękuję”? Zapewne dziękujesz ludziom za uprzejmość, jak kasjerom lub sprzedawcom, ale co z wszystkimi innymi osobami, które przyczyniają się do twojego życia? Spróbuj dziękować ludziom częściej – czy to śmieciarzowi, najlepszemu przyjacielowi, partnerowi, koledze, a nawet sobie.

5. Znajdź srebrną podszewkę we wszystkim

Kiedy coś się dzieje, a twoja domyślna reakcja jest negatywna, postaraj się znaleźć jakąś pozytywną odpowiedź w tej sytuacji, jakkolwiek małą. Czy pada deszcz? Przynajmniej ogród dostanie dobrego drinka. Czy musisz spędzać więcej czasu w domu? Przynajmniej masz miejsce, które możesz nazwać „domem”. Ma zwierzak niestety zmarł? Skoncentruj się na pamiętaniu radosnych chwil spędzonych z nimi.

Oczywiście ta metoda może nie mieć zastosowania w każdej sytuacji, ale jest to dobry proces myślowy, który warto ćwiczyć, gdy jesteś gotowy.

6. Bądź wdzięczny nieznajomym

Uśmiech, podziękowanie lub krótka rozmowa mogą znacznie przyczynić się do szerzenia radości i wdzięczności od osoby do osoby. Bądź tym, który sprawi, że wdzięczność stanie się zaraźliwa w tym roku.

7. Przestań szukać rozproszeń

W świecie, w którym jesteśmy nieustannie stymulowani, czy to przez telewizję, nasze telefony, media społecznościowe, czy pracując w domu, warto pamiętać, że nie ma nic złego w prozaicznych i zwyczajnych sprawach. Należy docenić nawet zwykłą ciszę.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.