Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych linków w tym artykule.
Uważność jest popularna narzędzie odnowy biologicznej które mogą pomóc ludziom skupić się na chwili obecnej, w przeciwieństwie do obsesji na punkcie przeszłości lub martwienia się o przyszłość.
Dr Michael Mosley niedawno ujawnił w swoim podcaście, Jeszcze jedna rzecz, że poświęcał 10 minut dziennie na „zrobienie czegoś, co, jak udowodniono, poprawia sen i pamięć, zmniejsza ból i stres oraz poprawić mi nastrój” – to było uważność, znany również jako uważna medytacja.
Dr Mosley dodał, że każdy może ćwiczyć uważność, niezależnie od tego, gdzie się znajduje, jaka jest pora dnia i co robi.
„Badania wykazały, że regularna medytacja może być nawet sposobem na przeciwdziałanie spadkowi funkcji mózgu związanemu z wiekiem. Może poprawić pamięć roboczą, a nawet zmienić strukturę i funkcję naszych mózgów” – powiedział.
fizkes / Getty Images
Dr Sara Lazar, profesor nadzwyczajny psychologii w Harvard Medical School, która pojawiła się obok dr Mosley w swoim podcastie szczegółowo opisał również badanie, które pokazało, jak korzystna może być uważność dla mózgu.
„Odkryli, że zaledwie osiem tygodni medytacji doprowadziło do wymiernego wzrostu gęstości istoty szarej w określonych obszarach mózgu zaangażowany w regulację naszych emocji, uczenia się i pamięci, co było dość niesamowite, biorąc pod uwagę, że to były tylko dwa miesiące” – dr Lazar powiedział.
Tak więc nawet samo ćwiczenie uważności przez krótki czas może mieć wpływ na tę część mózgu, która zmniejsza się wraz z wiekiem, jeśli chodzi o naszą pamięć i uwagę.
Jak praktykować uważną medytację
1. Przestań działać na autopilocie
Ponieważ wszyscy jesteśmy bardzo zajęci, zwykle wykonujemy większość zadań na autopilocie. Oznacza to, że nie jesteśmy obecni w danej chwili, wykonując różne zadania w pracy lub w domu. Nasze myśli są gdzie indziej.
Staraj się być obecny przy każdym zadaniu – czy to zmywanie, gotowanie czy jedzenie. Skoncentruj się tylko na wykonywanym zadaniu oraz na oddychaniu i odczuciach, które mu towarzyszą.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Bądź świadomy swojego oddechu
Poświęć 10 minut dziennie, aby usiąść i skupić się na oddychaniu. Z sześcioma oddechami lub w ciągu około 90 sekund skup się na tym, jak porusza się twoje ciało podczas każdego oddechu. Zwróć uwagę, jak Twoja klatka piersiowa unosi się i opada, jak żołądek się wsuwa i wysuwa oraz jak rozszerzają się i kurczą Twoje płuca.
Staraj się myśleć i koncentrować tylko na oddychaniu, ale jeśli pojawią się myśli, potraktuj je spokojnie i pozwól im przeminąć. Ilekroć czujesz się zestresowany lub potrzebujesz chwili uspokojenia lub dwóch, użyj wzorca oddechów, aby się zakotwiczyć.
3. Rozszerz swoją świadomość na zewnątrz
Gdy zaczniesz być świadomy swojego oddechu, pozwól tej świadomości rozprzestrzenić się na inne części ciała i bardziej ogólnie na otoczenie.
Z zamkniętymi oczami spróbuj zwrócić uwagę na to, co wiesz, że znajdziesz wokół siebie. Pomyśl o kolorach, wzorach, fakturach i kształtach tego, co widzisz na co dzień. Kiedy poczujesz, że jesteś w pełni świadomy swojego otoczenia i siebie, powoli otwórz oczy. Następnie w ciągu dnia staraj się nieść ze sobą to uczucie świadomości i uważności.