Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Ponieważ letnie dni stają się coraz krótsze, a poranki coraz zimniejsze, niektórzy z nas doświadczą tego Sezonowe zaburzenia afektywne, znany również jako SAD.
Uważa się, że dotyka aż 29% dorosłych Brytyjczyków, a ponad połowa twierdzi, że ich nastrój pogorszył się w miesiącach zimowych z powodu braku światła dziennego, SAD może wywoływać u nas lęk i brak energii.
Jednak niektóre zmiany stylu życia mogą złagodzić objawy i ożywić nas, gdy po prostu nie ma wystarczającej ilości słońca, aby przejść przez cały dzień ...
Huan TranGetty Images
PRAKTYCZNE SPOSOBY UNIKANIA SAD
Jeśli chodzi o SAD, kluczem jest wyjście i pozostanie aktywnym. David Brudo, współzałożyciel aplikacji rozwoju osobistego i samopoczucia psychicznego Remente komentuje niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej:
1. Ćwiczenie
Jeśli chodzi o odczuwanie przygnębienia, nie powinieneś lekceważyć siły ćwiczeń. Nawet jeśli poruszanie się, gdy jest ciemno i pada, może wydawać się niemożliwe, regularne ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny i sprawiać, że czujemy się szczęśliwsi.
2. Wyjść na zewnątrz
W miesiącach zimowych nie mamy wystarczającej ilości słońca, w wyniku czego brakuje nam również witaminy D, która przyczynia się do SAD. Kiedy tylko jest to możliwe, staraj się wychodzić na zewnątrz w ciągu dnia - nie musi to trwać długo, nawet pół godziny może mieć znaczenie. Powinieneś także unikać noszenia okularów przeciwsłonecznych (ale nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce), aby jak najlepiej wykorzystać dzień.
3. Zabawa
Jeśli cierpisz na SAD, powinieneś poświęcić określoną ilość czasu każdego dnia, aby zrobić coś, co sprawia ci przyjemność. Niezależnie od tego, czy jest to po prostu czytanie książki, bieganie czy pielęgnowanie ogrodu, upewnij się, że masz czas na zabawę i poruszanie się.
Ruth Hornby PhotographyGetty Images
4. Zrób sobie przerwę
Pod koniec roku niektórym z nas pozostanie kilka dni urlopu, więc jeśli możesz, spróbuj skorzystać z okazji i pójść w słoneczne miejsce. Lub jeśli twój budżet ci na to nie pozwala, weź kation w domu, najlepiej na wybrzeżu, aby uzyskać dużo świeżego powietrza. Same wakacyjne emocje na pewno cię ożywią.
Darren HopesGetty Images
CO JEŚĆ, ABY UNIKNĄĆ SAD
Kiedy dostajesz mniej światła słonecznego, jedną z witamin, która pomoże Ci poprawić poziom serotoniny i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, jest witamina D. Niedobór witaminy D może być wynikiem wielu różnych czynników stylu życia, w tym diety o niskiej zawartości witaminy, braku wchłaniania przez organizm i braku ekspozycji na światło słoneczne. Oto kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc, zgodnie z zaleceniami wewnętrznego dietetyka w aplikacji zdrowie i fitness Lifesum:
1. łosoś
Jest to najlepszy hit dla witaminy D (w szczególności dziki łosoś). Zaledwie pół fileta łososia zawiera ponad 1000 IU witaminy D, co stanowi więcej niż zalecana dzienna porcja dla osoby.
Dlaczego nie spróbować wędzone tarty z łososia i szparagów?
Philip Webb
2. Mleko / produkty mleczne
Wybierz mleko lub produkty mleczne, które zostały wzbogacone witaminą D - podobnie jak większość rodzajów mleka krowiego. Możesz także kupić jogurty i inne produkty mleczne, które zostały wzbogacone (zwykle pełne mleko na półtłuste). A czy wiesz, że ser ricotta ma ponad pięć razy więcej witaminy D niż inne sery?
3. Jajka
Dwa duże jajka z wolnego wybiegu mogą pomieścić około jednej ósmej zalecanej dawki witaminy D.
Dlaczego nie spróbować jajka na miękko ze szparagami i szynką parmeńską?
Philip Webb
4. Tuńczyk
Konserwy rybne, takie jak tuńczyk lub sardynki, są wypełnione witaminą D.
5. tofu
Jedna piąta bloku surowego tofu zawiera 140 jm witaminy D.
6. Sok pomarańczowy
Jedna szklanka wzmocnionego soku pomarańczowego zawiera więcej witaminy D niż szklanka wzmocnionego mleka, ale pamiętaj, aby wybrać świeżo wyciśnięty sok, jeśli możesz, ponieważ w opakowaniach może być pełno dodatków i cukru.
Getty Images
5 APLIKACJI, KTÓRE MOGĄ POMÓC UTRZYMAĆ UŚMIECH
Remente
Ta aplikacja pomaga ćwiczyć umysł i zarządzać codziennymi zadaniami, oceniając, jaki jesteś szczęśliwy z życiem, identyfikując obszary, które chcesz ulepszyć, i ustalając zadania do wykonania, które pomogą Ci osiągnąć im. Aplikacja pozwala także śledzić nastrój i zapewnia wnikliwe kursy z różnych dziedzin życia.
Członkostwo Premium dostępne na iOS i Androida jest również dostępne za 4,17 £ / miesiąc
Breathe2Relax
Jest to aplikacja, która może pomóc Ci radzić sobie ze stresem, gdy najbardziej tego potrzebujesz. Aplikacja pozwala rejestrować i wizualizować aktualny poziom stresu, a następnie zapewnia ćwiczenia oddechowe - szybki i bardzo skuteczny sposób radzenia sobie w każdej stresującej sytuacji.
Dostępne na iOS i Androida, za darmo
SuperBetter
Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne i jednocześnie zaryzykować ten proces, jest to aplikacja dla Ciebie. SuperBetter pomaga wdrożyć emocje związane z grą, takie jak optymizm, determinacja, odwaga i kreatywność w codziennym życiu. Zapewniając wyzwania, zadania, ulepszenia, a nawet złoczyńców, aplikacja jest zabawnym sposobem na utrzymanie szczęścia i kształtowanie lepszych nawyków.
Dostępne na iOS i Androida, za darmo
Pacifica
Ta aplikacja jest idealna, jeśli zmagasz się z lękiem - śledzi Twój nastrój codziennie, co tydzień i co miesiąc stanowi podstawę i zapewnia ćwiczenia oddechowe i medytacyjne, które pomogą ci przejść przez stan niespokojny epizod.
Dostępny na iOS i Androida, pełny dostęp dostępny za 4,49 £ / miesiąc
Sleepio
Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, sen jest niezbędny. W rzeczywistości niewystarczająca ilość snu wiąże się z rozwojem depresji i wzrostem poziomu lęku. Sleepio może pomóc ci szybciej zasnąć, poprawić ogólną jakość snu i pomóc ci zidentyfikować zdrowy i niezdrowy tryb życia.
Dostępny na iOS, pełny dostęp 200 £ rocznie